Aç mıyım?
Yeme Farkındalığı Programı — 8 Hafta, Online. "Yemekle kurduğun ilişkiyi, neyi beslediğini anlayarak yeniden kuruyoruz."
Süre
8 Hafta
Format
Online Grup
Kontenjan
8-10 Kişi
Lansman Fiyatı
12.000 TL
Tanıdık Geliyorsa Buradasın
Sorun irade değil. Sorun otomatik yeme örüntüleri.
Diyet yapıyorsun. Bir süre işe yarıyor. Sonra bir gece, yorgun, stresli, yalnız hissediyorsun. Buzdolabını açıyorsun. Ne aradığını bilmiyorsun ama bir şey arıyorsun. Yiyorsun. Sonra utanıyorsun. Ertesi gün daha sıkı bir diyete başlıyorsun. Ve döngü tekrar başlıyor.
Sorun irade eksikliği değil. Sorun otomatik yeme örüntüleri. Ve çözüm daha sıkı bir diyet değil. Çözüm, "Neden yiyorum?" sorusunu cesaretle sormak.
Aç mıyım? Nedir?
8 haftalık online grup koçluğu. 'Ne yemeli' değil, 'neden yiyoruz' sorusu.
Ne?
- 8 haftalık online grup koçluğu
- Yeme örüntülerinin farkına varma ve dönüştürme süreci
- Orijinal KS-Kİ çerçevesi (Kırılganlık Sinyali / Koruyucu İnflasyon)
- Davranışsal koçluk metodolojisi + öz şefkat pratikleri
Ne Değil?
- Diyet değildir. Besleyici tarif, kalori sayımı yoktur.
- Psikoterapi değildir. Klinik tedavi sunmaz.
- Kilo verme vaadi yoktur. Tartı takibi yapılmaz.
KS-Kİ: Kırılganlık Sinyali / Koruyucu İnflasyon
Programın kuramsal omurgası Barış Genç'in geliştirdiği KS-Kİ çerçevesidir. Duygu düzenleme kuramları, nörobilim (affect labeling — UCLA çalışmaları), Kristin Neff'in öz şefkat modeli, Paul Gilbert'in şefkatli zihin yaklaşımı ve davranışsal koçluk metodolojisinden beslenir.
Döngü Nasıl İşler?
1. Karşılanmamış bir ihtiyaç (yalnızlık, tükenmişlik, öfke, utanç)
2. Kırılganlık Sinyali (rahatsız edici iç sinyal)
3. Koruyucu İnflasyon (yemekle bastırma, yatıştırma)
4. Geçici rahatlama
5. İhtiyaç hâlâ karşılanmamış → Döngü tekrar eder
Program bu döngüyü görme, isimlendirme, kırma ve yerine daha işlevsel araçlar koyma pratiği verir.
8 Haftalık Yolculuk
Her hafta bir tema, bir kazanım.
Açlığı Ayırt Etmek
Fiziksel ve duygusal açlık ayrımı
Tetikleyicilerin Haritası
Kişisel tetikleyici örüntüsünü görmek
KS-Kİ: Neyi Koruyoruz?
Yemenin altındaki ihtiyacı tanımak
Değerler ve Niyet
Dış baskıdan ayrışıp kendi yönünü belirlemek
Duyguyu İsimlendirmek
Duygu okuryazarlığı kazanmak
Utanç ve Öz Şefkat
Utanç döngüsünü kırıp kendine nazik olmak
Sosyal Sınırlar
İlişkilerde sınır koyabilmek
Kendi Kılavuzun
Kendi kendine koç olabilecek donanım
Haftalık Yapı
Platform: Google Meet
Salı 20:30
Online Grup Seansı — Kavram sunumu, derinleştirme
Cumartesi 10:00
Online Atölye — Egzersiz, paylaşım, ikili pratik
Her gün 08:30
WhatsApp farkındalık sorusu
Haftalık
Ev ödevi + kişisel gözlem
Bu Program Sana Uygun mu?
Açık ve net olmakta fayda var.
Uygun
- Kilo al-ver döngüsünden yorulmuşsan
- Stres, yalnızlık, öfke, sıkılmışlıkta yemeğe uzandığını fark ediyorsan
- "Ben neden yiyorum?" sorusuna merakın varsa
- Haftada 4-5 saat ayırabiliyorsan
Uygun Değil
- Aktif yeme bozukluğu tanın varsa (uzman tedavisi gerekir)
- Sadece kilo vermek istiyorsan ve başka bir beklentin yoksa
Lansman Fiyatı
12.000 TL — KDV dahil, 6 taksit imkânı.
Peşin
12.000 TL
Havale / EFT
Taksitli
6 × 2.000 TL
Kredi kartı
Kontenjan
8-10
Kişi / kohort
Programa Dahil
- 16 grup seansı (haftada 2: Salı 90 dk + Cumartesi 120 dk)
- 56 günlük WhatsApp farkındalık prompt sistemi
- Tüm ders materyalleri
- Başlangıç ve bitiş değerlendirmesi (Duygusal Yeme Ölçeği)
- Kişisel kılavuz şablonu
Ön Kayıt Formu
Formu doldurduğunda 48 saat içinde sana dönüyorum: program detayları, uygunluk değerlendirmesi ve bir sonraki kohort tarihi için. Bu form seni otomatik kayıt etmez — iletişimi başlatır.
Form yüklenmediyse aşağıdaki butonu kullanabilirsin
Formu Yeni Sekmede AçSık Sorulan Sorular
Merak ettiklerin kısa ve net cevaplarla.
Kilo verdirir mi?
Kilo verme vaadi yoktur. Yeme örüntülerinin kökeni anlaşıldığında bedenle ilişki değişir — bu kiloya da yansıyabilir ama odağımız kökteki ihtiyaç.
Diyet listesi var mı?
Hayır. Ne yediğine değil, neden yediğine bakıyoruz.
Grupta konuşmak zorunda mıyım?
Hayır. Paylaşım her zaman gönüllüdür. Dinleyerek katılım da değerlidir. Pas geçme hakkın her zaman var.
Nasıl ölçeceğim değişimi?
Programın başında ve sonunda aynı Duygusal Yeme Ölçeği'ni doldurursun. 8 hafta sonunda kendi değişimini somut olarak görürsün.
Taksit var mı?
6 taksit seçeneği mevcuttur. Aylık 2.000 TL. Peşin ödeme (havale/EFT) de kabul edilir.
Seanslar kaydediliyor mu?
Salı seansları katılımcı onayıyla kaydedilir. Cumartesi atölyeleri kaydedilmez.
Terapi midir?
Hayır. Aç mıyım? bir koçluk programıdır, klinik tedavi sunmaz. Aktif yeme bozukluğu tanın varsa uzman tedavisi önerilir.
Sorun mu var? Direkt bana yazabilirsin
Formu doldurmadan önce sormak istediğin bir şey varsa çekinme.
info@60dakikaseninle.com+90 501 660 42 60